【肉、蛋、奶類的選擇】
豬腳/豬手、豬潤(豬肝)、豬腸、豬肚、瘦肉、牛肉、鯉魚、鰱魚、鯽魚、蝦、雞蛋、奶及奶製品等。
【蔬菜的選擇】
茭 白、勝瓜 (絲瓜)、冬瓜、木瓜、萵筍、金針菇、豌豆、海帶等。
【水果的選擇】
蘋果、椰子、柑橘類等。
【其他】
合桃、花生、芝麻等。
【飲食禁忌】
1、勿食冷飲、冷食
2、忌熱量不足
產婦分娩後體虛，需要補充熱量，防熱量不足而造成乳汁缺乏加重，一般較平時每日供給500kcal熱量。
3、忌蛋白質不足
蛋白質營養狀況對乳汁分泌能力影響極大，故每天應多供給20g優質蛋白質。
4、忌脂肪缺乏
應適量多進食脂肪
5、忌鈣質缺乏
每日供鈣不應少於1200mg。
6、忌鐵質缺乏
7、忌維生素缺乏
維生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故應廣泛攝取維生素。
8、忌干食過多
水分不足可影響泌乳量，故不宜多食干食，宜多進湯水，既補充水分，又補充營養。
9、忌服小麥麩、大麥芽、內金、神曲等回乳之品。
【通乳食譜一覽】
一、鯉魚粥
鮮鯉魚(活的尤佳)500克，去鱗除內臟，切成小塊，與白大米或小米一起煮粥。粥內不放鹽，淡食。由於鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁之功效。如果用鯉魚1條(500～700克)煮湯(放入少許佐餐醬油，不放鹽)，吃肉喝湯，催乳效果也不錯。
二、鯽魚湯
鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝。每天兩次，吃魚喝湯，連服3～5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水。溫中順氣，具有消腫脹、利水、通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳。鯽魚湯宜淡食。
三、豬骨通草湯
豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水2000毫升。熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完。每日喝1次，連服3～5天。豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。
四、豬蹄通草湯
豬蹄1隻，通草3克，加水1500毫升，放入鍋(以砂鍋為佳)內共煮。先用武火，水開後改文火，煮1～2小時。分兩次喝完。每天1隻豬蹄，連續服3～5天。豬蹄在午餐時吃掉。因豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水、通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體、通乳之功效。
五、黃花炖瘦肉
干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或炖至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花萊與豬蹄1隻共煮來吃。黃花菜可治療婦女乳閉(但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共同煮、炖才有效)。
六、花生大米粥
生花生米(帶粉衣)100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分兩次(早午或早晚各1次)喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產後血虛有一定療效。
七、絲瓜仁鰱魚湯
絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，共同熬湯。熟後吃魚喝湯。吃時可放些醬油，不放鹽，一次吃完。日服1次，連服3天。絲瓜仁有行血、催乳功效，鰱魚有和中補虛、溫中理氣的作用。此湯對產後血瘀者還有一定的治療作用。
八、清淡肘子
豬肘子1隻，當歸身、王不留行(中藥店有售)各1份。三者按100∶2∶2比例，用清水文火炖煮至爛熟。午餐吃肉，午晚餐喝湯。當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。
九、阿膠大棗羹
阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用乾淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化後，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。產後每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。
本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。
